Terapia Gestalt. El lado oscuro. Los malos pensamientos.

Hola os saludo en este principio de semana y de mes.

Hace tiempo me hice la siguiente pregunta: ¿lo que estoy viviendo sucede en realidad? Y ahí empezó una búsqueda, no sé si psicológica o filosófica para intentar comprender… Y mi conclusión cada vez es más radical: “Lo que vivo no está sucediendo, me lo estoy inventando”.

Malos pensamientos

Hay muchas cosas que organizar para comprender esta pregunta, que os puedo asegurar es un pozo sin fondo, y que además debo reconocer, no he hecho más que empezar a desenmarañar, a pesar del tiempo que llevo haciendomela…Y no soy yo quien para deciros cómo llegar a una respuesta, ni siquiera para invitaros a plantearos la preguntita, pero puede que os interese ver  alguno de los filtros modificables, no todos lo son, para acercarnos un poco más a la esquiva realidad.

Vamos a fijarnos en nuestros pensamientos: ¿Alguien cree que lo que está pensando no es verdad? ¿Os habeis dado cuenta de que cada vez que sentimos miedo, aparece en nuestro interior una especie de historia de terror que nos creemos y vivimos como si fuera verdad?

Concreto un poco más en las preguntas:¿Cuantas veces hemos matado a nuestros familiares en las carreteras cuando viajaban? ¿Cuantas veces hemos suspendido exámenes antes de hacerlos? ¿Cuantas cosas hemos dejado de hacer porque hemos pensado que no iban a salir? ¿Cuantas veces no hemos pedido algo porque “sabíamos” que la respuesta iba a ser no? ¿Cuantas veces nos sentimos fatal pensando que hemos elegido mal una opción y que tendríamos que haber elegido otra? ¿Cuantas veces dejamos de hacer algo porque pensamos que debe de pasar algo más o alguien nos tiene que dar o hacer algo por nosotros que no hace? ¿Sigo…?

En resumen: ¿Cuanta energía hemos perdido, acciones no hemos empezado, deseos no hemos cumplido por hacer caso a esta realidad paralela que son nuestros “malos pensamientos”?

Y el acercamiento a lo que en realidad sucede comienza por la rendición y continúa por el cuestionamiento.

La rendición a que cuando tengamos una sensación, emoción o sentimiento  desagradable estará en el cuerpo,  pero vamos a traducirlo con un pensamiento también desagradable.

El cuestionamiento a que sólo porque lo pensemos no tiene porqué estar sucediendo o ser necesariamente imprescindible para que actuemos o nos dejemos llevar por lo que de verdad queremos.

No tenemos más remedio que como se dice en Terapia Gestalt, CONTRASTAR CON EL ENTORNO y ver si lo que estamos pensando sucede o no.

Sé que es difícil, sé que se puede emprender este camino.

Os mando un abrazo, es de verdad.

Carmen

 

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AFA Rioja. Musicoterapia. Rosa Cerro.

Hola:
Me gustaría seguir presentandoos diferentes servicios de AFA Rioja, lugar donde estoy ultimamente en el servicio de Psicología y atención a familiares. He hablado con mi compañera Rosa Cerro, que trabaja como musicoterapeuta con los usuarios con ALzheimer.

Para explicar un poco qué es la musicoterapia y en qué consisten sus talleres os invito a ver la breve charla que mantuvimos juntas.

Como comentamos, es curioso ver cómo es el taller que más gusta a juzgar por las pocas salidas que hay de usuarios mientras duran las sesiones. Pero… ¿Qué es lo que les atrapa? La musicoterapia facilita la comunicación y como dice Rosa, a veces, personas que han perdido el habla la única forma que tienen de verbalizar algo es a través de la música, y si de repente encuentran una forma de poder hacer hacerlo y de volver a sentirse fluídos y sueltos no es difícil entender cómo su autoestima mejora.

La musicoterapia también facilita la relación social, el cantar juntos o tocar instrumentos siguiendo un ritmo permite tener la sensación de pertenencia y de participación. Oir a los usuarios y usuarias cantar es un placer, porque no lo hacen por hacer, sino con todo el sentimiento y ¡eso alegra a cualquiera!

Rosa además nos comenta que se trabaja igual que en Terapia Gestalt en el aquí y el ahora, porque la música aporta emociones en presente y trae al “ahora” muchos contenidos olvidados aunque sea en forma de letra de canción. Pero todos tenemos la experiencia de volver a sentir momentos pasados al escuchar una vieja melodía, y esa nostalgia o alegría o sentimiento en general la traemos en el presente. Así mismo les ocurre a los usuarios con Alzheimer u otras demencias.

Rosa lleva la música consigo, canta maravillosamente, toca instrumentos, dirige varios coros y se enriquece y enriquece a los demás con su trabajo como musicoterapeuta. Una bella forma de desarrollar una profesión y una vocación.

Os mando un abrazo musical.

Carmen

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AFA Rioja. Esperanza Moraga.Trabajo con personas que padecen Alzheimer.

Hola:

Desde Octubre pasado estoy haciendo una colaboración eventual con AFA Rioja, Asociación de Familiares de Enfermos de Alzheimer. Fue algo imprevisto e inesperado, pero que me está reportando una gran experiencia personal. Aunque parezca mentira, todos los trabajadores de la Asociación están tan implicados con su trabajo que hasta ahora, en Marzo, no he podido materializar esta charla con su directora, Esperanza Moraga, para presentaros esta Asociación.

Esperanza como directora, se dedica a la coordinación de todos los profesionales de la Asociación, y no puedo estar más de acuerdo con ella cuando dice que que AFA Rioja es como una familia, Esperanza se ocupa de que así sea, confiando en los profesionales y en su buen hacer, está al tanto de todos pero no vigila ni impone, es un placer trabajar así. Lo que consigue es que realmente el trato sea muy cercano y familiar y eso es lo que viven los usuarios con Alzheimer y demencias. En este nuevo trabajo he podido ver aplicado muchos de los abordajes de la emoción de la Terapia Gestalt. Con una persona que padece Alzheimer no se puede razonar, lo que se le diga va a ser olvidado en poco tiempo, puede que ni siquiera sepan con quien está hablando o que se confunda con un familiar ya fallecido. Pero se puede contactar con ellos a nivel emocial y es ahí donde el encuentro es posible. Ahí no es posible el engaño, porque se siente o no se siente. Y desde luego este es para mí gran aprendizaje como persona.

Sé de la dificultad tan grande que es para los familiares el convivir con esta enfermedad,  el ver a un padre, madre, esposo o esposa ir poco a poco dejando de ser el que conocen, adquiriendo comportamientos extraños, a veces de niño, a veces violentos, a veces hiperactivos… Por eso sé lo importante que es el apoyar a estas personas y recordarles su fuerza para continuar en una relación tan difícil con su famliar.

A todo esto se dedica AFA Rioja, por eso, como dice Esperanza, es necesario trabajar para la financiación, y me encanta oir eso de la autofinanciación… Por eso, yo también colaboro en la venta de la tarjetas ALZHEIMER 2013. No dudeis en pedirmela si veis que quereis colaborar en este proyecto tan hermoso, al fin y al cabo… Esta enfermedad nos puede afectar a cualquiera de nosotros.

Poco a poco, mientras esté por AFA Rioja os iré mostrando con más detalle los diferentes servicios y profesionales.

Su página web es:

www.afarioja.org

Y en Facebook esta en :

https://www.facebook.com/asociacionalzheimer?ref=hl

Os mando un abrazo muy fuerte.

Carmen.

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Terapia Gestalt.Pistas para ser feliz. Community Management.La figura común

Hola y… Adios:

Sí, hoy tengo un adios que dar, ayer se terminó un curso en el que participé, de algo muy raro para mí y que desde luego se aparta de de todos los cursos y formaciones a las que accedo… Ayer terminé un curso de Community Management.

Hace unos meses no sabía ni lo que era eso, ahora tampoco sé mucho más… Bueno sé un poco de lo inmenso que es este mundo de las redes sociales y que es inabarcable.

Bien pensado es la misma conclusión que se puede sacar de cualquier conocimiento… Cuanto más se adentra en él, más se ve que es un pozo sin fondo y más ignorante se puede uno sentir.

Pero nuevamente vuelvo a ver que lo importante no es sólo el conocimiento. He hecho amigos virtuales, amigos y amigas que no he visto pero que he sentido, que hemos compartido inquietudes, trabajos, dudas… Y “algo” no sé muy bien qué nos ha unido. En este caso me resulta muy curioso decir que me siento cerca de gente a la que sólo conozco por su fotografía, porque toda la formación ha sido on-line y no he visto personalmente en mi vida…

Y es aquí donde aparece otro concepto importantísimo de la Terapia Gestalt. De hecho es uno de los puntos de unión con la primera Psicología Gestalt, es el de “figura común”.

El PHG nos dice que:

“El contacto, la actividad que tiene como resultado la asimilación y el crecimiento, consiste en la formación de una figura de interés que destaca contra un fondo o contexto de campo organismo/entorno”.

Este es un proceso dinámico y que va fluyendo y se va creando entre todos los componentes del campo. Y eso es lo que nos ha pasado en el curso, ese interés común, ganas de aprender, excitación ante las propuestas de los profesores, interés por hacer buenos trabajos, inquietud por encontrarnos todos juntos en terrenos desconocidos, apoyos de los más avanzados a los que no sabíamos tanto… Ha sido nuestro proceso  formando una figura que ha sido nuestro curso de Community Management. Entre todos la hemos formado y ha sido tan fascinante porque cada uno le hemos dado nuestro matiz.

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Por eso quiero dedicar esta entrada o “post” de este blog a todos mis “compis” y profesores del curso que hemos terminado porque hemos formado entre todos un campo de relación diferente a todos y en el que yo he crecido y asimilado novedades

Gracias a todos y todas, todo lo que aprenda sobre este tema reposará sobre lo que hemos construído juntos.

Os mando un abrazo muy fuerte  a vosotros y a todos los que comparten conmigo este blog, también vosotros y vosotras formais parte de este campo, porque mi búsqueda sobre el conocimiento de redes sociales ha partido de aquí.

Carmen

 

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Terapia Gestalt. El lado oscuro. Ataque de ansiedad en 5 pasos.

Hola:

Ante las múltiples peticiones, que agradezco enormemente, para que escriba sobre la ansiedad, he pensado que os voy a dar la receta infalible para tener un ataque. De verdad que si la aplicais no va a fallar y se puede terminar en urgencias, ¡seguro!

ansiedad
Pasos a seguir:

No entrar nunca en conflicto con nadie, ¡aguántate! Veas lo que veas, compréndelo. Te pidan lo que te pidan, di a todo que sí, que no tienes tiempo, ya lo sacarás de alguna parte, que ves que se aprovechan de tí constantemente, hay que ser buena persona y ¿cómo te vas a negar? Haz cualquier cosa menos discutir y negarte.

2º Apoyaté en tus creencias internas de toda la vida, no hace falta cuestionarlas. Tu mente es una realidad conocedora de la  totalidad, abarca toooodo lo que te puedas imaginar, el mundo está en ella y sabe lo que hay que hacer en cada momento mejor que nadie. Está llena de grandes verdades  como “hay que hacerlo todo bien y a la primera”, “las buenas personas son las que están disponibles en todo momento” (si yo no estoy disponible es que soy mala persona, la lógica de la mente es irrefutable), “tengo que saber actuar en todo momento de la mejor manera posible y siempre se puede hacer mejor”, “hay que estar en actividad constante para no ser vago, siempre hay algo que hacer”… No quiero competir con tu mente que sabe más que yo, porque seguro que hay miles de mandatos irrefutables más.

3º Adivina a los demás. Cuando se lleva unos años en el mundo ya se sabe de qué va la cosa y se sabe perfectamente lo que piensan los demás. No hace falta preguntar. Los demás esperan de mí que lo haga todo perfectamente y al momento y si no, son unos despiadados, pensarán que soy una persona inepta, que no se preocupa, que no sabe hacer las cosas, que no quiere hacer las cosas… ¡Por supuesto que no hace falta preguntar! ¡Es evidente que piensan eso!

4º Olvidaté de tí, tu respiración y tu cuerpo. ¿Para qué vas a ocuparte? El pequeño detalle de que si dejas de respirar 3 minutos te mueres es irrelevante, el que a muchas personas con demencia se les haya detectado áreas cerebrales sin riego ni oxigenación, ¿qué importa? Si uno está por el mundo es que su cuerpo le ha funcionado,  si la respiración es superficial y no llega bien a todas las áreas pulmonares, no te preocupes, el cuerpo es sabio, si se tensa, que se tense, haz caso a uno de los protocolos del punto 2º “hay que estar a la defensiva”, sube bien el cuello, tensa fuerte los hombros y estando muy tieso o tiesa, el diafragma se tensará también (este es un detalle importantisimo para nuestro ataque de ansiedad).

5º No pidas ayuda a nadie. Ponte la capa de Superman y haz todo, pero solo o sola, no necesitas de nadie para nada y menos para desahogarte. Ya sabes, “nadie ayuda a nadie” y “si quieres algo hazlo tú mismo”. Tú si puedes ayudar a los demás, pero a tí… Nadie te puede ayudar.

Y… Voila! El ataque de ansiedad está servido. Espero que podais usar esta receta porque funciona a la perfección, es más, es infalible…

En Terapia Gestalt se define la ansiedad como “la excitación en la frontera”.

Y como se puede ver seguir estos pasos permite tener esa activación interna de forma constante sin darle salida hacia el entorno, nuestro cuerpo está activado y no dirigimos esa excitación hacia algún objetivo propio y sano, sino que la retenemos y paramos con nuestro propio cuerpo.

Pero, se nota que  hago mis esfuerzos para salir del “lado oscuro”. No me quedo tranquila si no digo que la receta de la “no ansiedad” funciona justo al revés, y que los 5 pasos contra la ansiedad serían:

1- Pon límites, dí que no. Entérate de lo que quieres y permítetelo. Si tú no lo sabes, lo demás tampoco lo respetarán.

2- Todo lo que pensamos puede ser cuestionado sobre todo lo que empieza con “tengo que”, “debería”, “hay que”…

3º- No hagas nada por el “qué dirán” o por parecer bien a nadie, si quieres saber qué quieren o piensan… Pregunta, no adivines.

4º- Relajate, respira, haz caso de tu cuerpo.

5º- Cuenta con los demás y su ayuda. Puede que el apoyo no venga de quien esperas, pero vendrá. (Si no ya estarías muerto).

respiracion-estres

Os mando un abrazo lleno de aire fresco.

Carmen

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Pistas para ser feliz. La Maternidad.

Hola:

Esta semana mi hija Carmen celebra su décimo cumpleaños. Es un día especial para ella, felicitaciones, fiesta con amiguitos, regalos… Pero también lo es para mí. Es mi aniversario de mamá y ser madre es el mayor regalo que de la Vida he recibido.

Primera foto de mi hija Carmen

Desde el primer momento en que una mujer sabe de su embarazo, empienza una maravillosa transformación que te va guiando ya para siempre, porque muchas de las decisiones y caminos que se van tomando ya tienen la mirada puesta en los hijos y las hijas.

Pero yo creo haber recibido más de lo que he dado. A mí mi hija me mostró mucho sobre mí que no sabía, tenía oculto o sólo podía aparecer si estaba ella.

Me enseño de mi cuerpo femenino, de sus cambios, ciclos y evoluciones, de lo resistente y fuerte que es. El dolor del parto tan temido, me pareció intenso pero tremendamente informativo, que va guiando en cada momento y dirige el proceso. Fue duro pero fascinante ir sintiendo como el cuerpo te arrastra y funciona, sólo tuve que permitir y no luchar. Mi cuerpo también fue alimento y esa experiencia de madre lactante me permitió esa hermosa relación con mi hija inigualable con ninguna otra.

Me enseño amor incondicional, pero no sólo de madre a hija sino de hija a madre. Nadie me ha mirado, buscado y querido tanto como mi hija. A pesar de haber recibido mucho de mi familia, el amor de un bebé hacia su madre es tan puro y bello, que vivir que alguien lo sintió por mí me ha dejado una huella imborrable para toda mi vida.

Me enseño el valor de la familia, hasta ahora lo había dado por hecho, pero al nacer Carmen pude ver cómo se reune buscando al nuevo miembro, cómo la reclamaban y querían cojerla y hacerse con ella, cómo ella también fue buscando su sitio y poco a poco reconociendo a todos. Al reconocer a mi hija me sentí yo misma reconocida.

Pero esto continúa, ella día a día me sigue enseñando sobre mí y mis reacciones, mis miedos, mi capacidad de amar, mi forma de solucionar, de improvisar… De crear.

Alguien me dijo cuando estaba embarazada que me preparara porque venía “un maestro”. Y recuerdo esas palabras porque no hago más que ver pruebas y enseñanzas y mucho mucho enriquecimiento. Por eso doy gracias a la Vida por esos 10 años con Carmen (11 de mamá) y también me inclino ante ella por todo lo que me ha dado y que sólo ella podía. Felicidades hija mía, que seas muy muy feliz. Que sepas que te miro con buenos ojos.

Un abrazo para todos y todas y gracias por acompañarme en tan importante celebración para mí.

Carmen.

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